作为即将成为母亲的准备阶段，备孕过程中的营养是至关重要的。其中，维生素的身影不可或缺。那么，虎宝宝备孕要吃哪些维生素呢？
1. 叶酸：重要的脑发育能量来源。叶酸在怀孕初期最为重要，因为此时胎儿的脑组织和脊椎尚未完全发育，缺乏叶酸会增加神经管缺陷的风险。建议备孕期间每天补充400-800毫克的叶酸，直到怀孕至少12周。叶酸丰富的食品包括绿色蔬菜和全谷类食品等。
2. 钙质：是牙齿和骨骼发育的必需品。在怀孕前和怀孕期间都需要确保充足的钙质摄入。建议备孕期间每天摄入1，000毫克的钙质，主要来源于乳制品、鱼肉、豆类、深绿叶菜和坚果等。
3. 维生素D：帮助钙质吸收，促进骨骼健康，同时对身体免疫力提高也有帮助。光照是身体制造维生素D的一种自然方式。维生素D还可以通过鱼肝油、蛋黄、奶制品和鱼肉等食品中获取。
4. 维生素B6：在身体代谢蛋白质、红细胞和能量时发挥着重要作用。复合维生素B在维生素B6方面的配合是备孕期间的理想选择。建议每天补充1.9毫克的维生素B6，主要来源于肉类、鱼类、谷类、豆类等。
5. 铁质：铁质被称为血红蛋白的组成部分，对身体代谢、免疫力和神经系统健康都起到了至关重要的作用。建议每天摄入18毫克的铁质，主要来源于肉类、贝壳、蛋类、绿叶蔬菜和豆类等。
备孕期间需要的维生素和矿物质比较多，如果不能保证摄入足够的营养物质，可以选择复合维生素和矿物质的维生素药物。但记住，维生素药物只是增补食品里未被吸收的微量营养素，不能代替健康的饮食习惯，而且过量摄入也会对身体造成影响，无论是怀孕还是备孕，都应当听从医生的咨询来保持营养平衡。
