三岁的宝宝正处于生长发育的阶段，营养需求量比较大，需要多种营养素来维持身体机能的正常运转。而其中，补血和补钙是常见的两个问题，那么，三岁宝宝补血补钙要吃什么呢？
1. 补血
（1）动物肝脏：牛肝、羊肝、鸡肝、鸭肝等动物肝脏都是非常好的补血食物。因为肝脏中富含丰富的铁和维生素B族，这些物质能促进血液中红血球数量的增加，为宝宝提供充足的血液氧气。
（2）瘦肉：适当的瘦肉供应可以增加肌肉的营养质量、提高身体的免疫力、改善贫血情况，对于孩子的成长发育非常重要。建议家长可以选择瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉等红肉类，用清水焯烫后再切成小块或绞肉。
（3）黑豆、红枣：这两种食物都是非常好的滋补食材，经常使用可以起到良好的补血效果，红枣和黑豆水煮汤可以很好的给孩子供给铁元素。
2. 补钙
（1）奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等奶制品都是富含钙质的食物，可以为宝宝提供充足的钙元素。但是要注意的是，奶制品不宜过量食用，否则会影响宝宝的胃肠吸收，引发消化不良。
（2）海产品：海带、虾皮、鱼骨等都是钙质非常高的食物，可以通过适当的食用来补充宝宝体内的钙元素。建议家长可以将鱼汤、虾皮放入煮饭中，并经常食用海带。
（3）绿色蔬菜：绿色蔬菜中的钙元素也不可小觑，菠菜、芹菜、油菜、小白菜等都是不错的选择。这些蔬菜中除了含有丰富的钙元素之外，还含有多种维生素和纤维素，对于宝宝的健康非常有益。
总之，想要让孩子在成长发育过程中健康快乐的成长，良好的饮食习惯是非常重要的。家长们要根据孩子的身体状况和个人饮食习惯灵活调整食谱，合理搭配食物，尽可能为宝宝提供全面均衡的营养。
