在宝宝生长发育的过程中，钙和锌是非常关键的营养成分。钙对宝宝的骨骼和牙齿发育至关重要，而锌则有利于宝宝的免疫系统和神经系统发育，同时对宝宝的胃肠道功能和食欲也有良好的促进作用。然而，2岁的宝宝太小，很难达到每天确保摄入适量的钙和锌的标准，那么家长们应该怎样帮助宝宝补充钙和锌呢？
1、多吃富含钙和锌的食物
富含钙的食物有：奶制品（牛奶、酸奶、奶酪），芝士、豆腐、海带、小鱼干、菜花、海参、虾米等。而富含锌的食物有：瘦肉、鸡肉、鸡蛋、海鲜、燕麦、花生、核桃等。对于2岁宝宝来说，足够且均衡的食物类别是非常重要的，要保证宝宝每日的食谱富含以上的食物，尤其是奶制品，可以适量地增加奶制品的摄入量。
2、多晒太阳
晒太阳可以使皮肤产生维生素D，而维生素D是有利于钙吸收的，多晒太阳有助于补充钙质，而2岁的宝宝需要晒10-15分钟太阳就可以了，每天重复1-2次。
3、补充维生素D
维生素D有助于促进钙的吸收，因此如果宝宝的身体状态或环境使得宝宝无法足够的晒太阳，家长可以给宝宝口服维生素D。
4、添加营养配方奶粉
对于还在饮用奶粉的宝宝，也可以选择添加营养配方奶粉。营养配方奶粉中含有更多的钙和锌，可以满足宝宝一天所需的营养需求。具体应该按照儿科医生的指导来选择。
总之，2岁宝宝补钙和锌的最有效途径在于食物补充，而其他的途径也要结合具体情况并在医生的指导下使用。家长们在平时的饮食安排中尽量多注意宝宝的营养摄入，这样才能帮助宝宝的骨骼和牙齿健康成长，并愉悦的度过童年。
