3岁宝宝正处于生长发育的重要时期，钙是构成骨骼和牙齿的重要成分，也是维持神经、肌肉健康的必需元素。宝宝若缺乏钙，容易导致骨骼、牙齿发育不良，甚至影响身高、智力等发展。因此，3岁宝宝的钙摄入很重要。
1.奶制品
奶制品是宝宝最主要的钙来源之一，如牛奶、酸奶、奶酪等。建议每天喝500-600毫升牛奶或酸奶，或适量食用奶酪，能满足3岁宝宝日常的钙需求。
2.豆制品
豆制品如豆腐、豆浆含钙量也很高，是良好的补钙食品。不过，由于豆制品较难被身体吸收钙质，建议加食物酸化剂、醋等促进吸收。
3.海鲜
海鲜可以补充宝宝所需的钙，如虾、蟹、贝壳类等，含钙量较高。不过吃海鲜时要注意新鲜、煮熟，防止宝宝感染病毒病菌。
4.谷物
谷物中的钙不如奶制品丰富，但它们可以不间断地补充身体需要的钙。如大豆、芝麻、糙米等，能为宝宝提供不同类型的钙。
5.蔬菜和水果
一些蔬菜和水果也含有钙，如菠菜、乌骨鸡、银耳、柿子等。建议给宝宝多吃多样化的蔬菜和水果，以获得更多的营养成分。
需要注意的是，宝宝容易吸收的钙来自天然食物，而不是营养素高的食品添加剂。此外，宝宝并不需要特别多的钙，过多的摄入可能增加便秘、肾结石等风险。因此，宝宝补钙要适量，建议在医生或营养师的指导下进行。
