钙和维生素D是宝宝健康成长的两个重要的营养素，也是骨骼发育和身体健康的关键。从出生到一岁的宝宝每天需要钙350毫克，维生素D10微克。那么，怎样才能让宝宝合理地摄取钙和维生素D呢？
1. 食物中摄取钙和维生素D
母乳是最好的食物，母乳中含有丰富的钙和维生素D，但宝宝需加辅食后，就应该注意丰富的钙来源。宝宝可以摄取牛奶、奶酪、酸奶、鲜豆腐、海带、虾皮等食物，这些食物都含有较高的钙含量。同样，让宝宝多晒太阳，便可更容易吸收和生成维生素D。
2. 补钙和维生素D
若宝宝从食物中摄取的钙和维生素D不足，可以使用钙和维生素D的营养补充品。一岁以下宝宝不宜使用含有糖醇成分的营养补充品，因为糖醇会对宝宝的胃肠道有刺激。所以可以使用无糖的钙和维生素D营养补充品。
3. 定时定量喂养
在宝宝生长发育的过程中，要坚持定时、定量的喂养，保证宝宝每餐吃够的营养成分。此外，宝宝的饮食应该多样化，避免单一食物导致的营养不足。
总之，钙和维生素D的摄入对于宝宝的健康成长十分重要，家长们需要定期检查宝宝的钙和维生素D摄入是否足够，如有不足，及时进行补充。同时，在家庭日常生活中，应该注意室内通风和阳光照射，让宝宝有机会吸收到足够的维生素D。
