一岁的宝宝正处于快速生长的阶段，因此需要摄入足够的营养物质，特别是钙质。钙是构建宝宝健康骨骼的关键成分，对于预防骨质疏松症和其他骨质相关疾病也极其重要。以下是一些适合一岁宝宝摄入的富含钙质的食物：
1. 酸奶：酸奶是一种含钙丰富的食品，其中含有大约150毫克的钙质，每天喝一杯会对宝宝的骨骼发育有益。
2. 牛奶：牛奶是钙的主要来源，每100毫升牛奶含有120毫克的钙质。但是，需要注意的是，一岁的宝宝不宜直接喝牛奶，可以选择自制婴儿奶粉或者儿童专用配方奶粉。
3. 豆腐：豆腐是一种低脂肪、高蛋白、含钙量丰富的食品，每100克豆腐含有大约90毫克的钙。
4. 青菜：青菜是一种富含营养的蔬菜。绿叶蔬菜中含有较高的钙质，例如菠菜、小白菜、芥菜等等。
5. 坚果：坚果含有天然的钙质，例如瓜子、腰果、核桃等等。每天适量食用坚果可以提供宝宝所需要的钙质。
除了上述食物之外，宝宝还可以适当地食用鱼类、海藻等富含钙质的食品。需要注意的是，每个宝宝的饮食习惯和营养需求都会有所差异。因此，最好咨询医生或者儿童营养师的建议，了解宝宝的具体情况，并制定合理的营养饮食计划。
