三周岁以上的宝宝是生长发育的关键时期，钙是构建骨骼、坚固牙齿的重要元素。因此，保证足够的钙质摄取对宝宝的身体健康发育非常重要。
1. 牛奶及其制品：牛奶是补钙的代表食品，三岁以上的宝宝每天应该喝足够的牛奶。乳制品如奶酪、酸奶等也富含钙质，其中钙的含量比牛奶稍高一些。
2. 绿叶蔬菜：像芹菜、菠菜、韭菜等绿叶蔬菜富含钙质，可以作为辅助补钙的食品。
3. 海产品：黄花鱼、鲱鱼等富含钙质，且含量高于其他食品。另外，海带、海藻也富含钙质。
4. 豆类及其制品：豆腐、豆奶、黄豆等都是富含钙质的食品。
5. 干果：像杏仁、核桃、花生等都可作为零食摄入，同时也是优质的补钙食品。
需要注意的是，虽然坚果和绿叶蔬菜中的钙质含量高，但其中也含有一定的草酸，这会影响钙的吸收。因此，在食用这些食品时最好同时搭配摄入富含维生素C的水果，例如柑橘类水果，这可促进钙质的吸收。
总的来说，多样化的饮食可以保证宝宝摄入足够的钙质，同时还要注意营养均衡，不要让孩子只吃某一种特定的食品。如果宝宝的钙质摄入不足或存在某些问题，可以咨询医生或营养师，采用积极方法补充营养。
