对于3岁的宝宝来说，维生素D是一种非常重要的营养素，它能够帮助身体吸收和利用钙，促进骨骼的发育和健康。但是，对于婴幼儿来说，皮肤皮下很少有丰富的维生素D储备，而且他们的日常生活大部分时间都是在室内，没有充足的阳光照射，因此要保证宝宝充足的维生素D的摄入就显得尤为重要。那么，适合3岁的宝宝吃哪些食物来获得维生素D呢？
1. 奶制品：奶制品如奶粉、牛奶、酸奶等都含有丰富的维生素D，可以满足宝宝每天的维生素D需求。不过要注意，许多牛奶并不含有维生素D，应注意确认食品标签上的含量。有些奶粉或者配方奶粉中含有添加的维生素D，可以在日常食用中保证宝宝的维生素D摄入。
2. 鱼类：含有丰富维生素D的鱼类有沙丁鱼、三文鱼等，可以根据宝宝的喜好选择适合的鱼类，尽量不要选择油脂较高的鱼。
3. 鸡蛋：鸡蛋黄中含有较多维生素D，可以适当给宝宝食用鸡蛋。
总之，为了保证宝宝每天充足的维生素D摄入，父母可以采取一些为宝宝食品添加维生素D的方法，或者让宝宝适量食用富含维生素D的食品，这样能够帮助宝宝更好的成长发育。同时也要注意，宝宝日常的户外运动，多晒太阳也能增加皮肤皮下维生素D的合成，但要注意适当控制阳光照射的时间和强度，避免日晒中暑或者皮肤损伤。
