1岁的宝宝处于生长发育的重要阶段，特别需要足够的营养来支持身体机能的发展。而对于宝宝来说，补充适当的锌和钙是非常关键的营养素。那么，补锌和补钙，哪一个更好呢？
首先，需要基本了解一下锌和钙的作用。
锌是一种微量元素，在身体中有多种重要的作用，包括：
- 促进营养物质的消化和吸收；
- 维护身体免疫系统和身体治愈能力的健康；
- 促进生长与发育；
- 促进蛋白质合成和荷尔蒙代谢；
- 维持视觉和味觉功能。
缺少锌会导致宝宝食欲不振、便秘、生长不良、免疫力降低等问题。
钙是一种重要的矿物质，它有助于：
- 建立健康的骨骼和牙齿，维持正常的心跳和神经传递；
- 参与多种生化反应，如酶活性、肌肉收缩等；
- 有助于维持血液pH平衡。
钙的不足会影响宝宝的骨骼生长和发育，增加骨折和骨软化的风险。
从上面的作用可以看出，锌和钙对宝宝的生长发育都是很重要的，无论哪一个都不能忽视。但是，宝宝需要补充的量是不同的。
补锌
补锌的量比较少，1岁以下的宝宝每天只需要补锌2毫克，1岁以上到3岁的宝宝每天需要补锌3毫克。
锌在食物中的来源比较广泛，如：
- 肉类：牛肉、猪肉、羊肉、鸡肉等；
- 鱼类：鲫鱼、虹鳟鱼、鲤鱼等；
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋等；
- 奶制品：牛奶、酸奶等；
- 豆类：黄豆、豆腐等；
- 海产品：虾、蟹、扇贝等。
对于宝宝来说，可以从上述食物中选择适合年龄的食材，保持多样化的饮食，有助于完成每天的锌需求。
补钙
与锌不同，宝宝需要补充的钙量比较多。1岁以下的宝宝每天需要补充350-400毫克的钙，1岁以上到3岁的宝宝则需要补充500毫克的钙。
钙的来源主要包括：
- 奶制品：牛奶、酸奶、芝士等；
- 鱼类：鲫鱼、扁鱼、罗非鱼等；
- 蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等；
- 豆类：黄豆、豆腐、豆浆等；
- 蘑菇类：木耳、鲍鱼菇等。
需要注意的是，1岁以下的宝宝不能直接饮用鲜奶，而是需要选择添加了营养素的配方奶粉来补钙。
综上所述，补锌和补钙对于1岁宝宝来说都非常重要，但是需要根据不同的需求进行适当调整。在宝宝的饮食中建议增加多样化的食材，适当选择一些富含锌和钙的食物，来保证宝宝的营养摄入。同时，如果担心宝宝缺乏锌或钙，也可以咨询医生或者营养师，根据宝宝的实际情况选择适合的补充方式。
