补钙是宝宝健康成长的必需步骤之一，3岁宝宝的身体正在不断发育，骨骼密度也在不断增加，因此很有必要给宝宝补充足够的钙质。现在我们来看一下3岁宝宝补钙需要吃什么钙。
1. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等是含钙较多的食物。但是对于有乳糖不耐受或者蛋白质过敏的宝宝，需要根据医生的建议适量饮用或选择其他的高钙食物。
2. 豆类：豆腐、黄豆、红豆等都是含钙丰富的食物。不仅含有高钙，还富含优质蛋白质、矿物质和维生素等营养成分，适合给宝宝补钙。
3. 海产品：海带、紫菜、海虾等，这些海产品都是很好的钙源。但是由于虾、蟹等海鲜类食物容易引起过敏，宝妈需要注意。
4. 蔬菜：如菠菜、青菜、芹菜等绿叶蔬菜也是较好的钙源。但是绿色蔬菜是含有草酸的，会影响钙的吸收，可以先煮一下再给宝宝食用。
5. 其他食品：多吃小鱼干、虾皮等小型海产品，多吃骨头汤、富含骨髓的骨头，都有助于增强宝宝的钙质摄入。
在给宝宝补钙时，需要注意以下几点：
1. 给宝宝选择好的食品，不宜吃太多高脂食品。
2. 适量饮用开水，避免过量饮用可乐、糖水等不良饮品。
3. 注意钙的吸收，可以适当搭配维生素D来促进宝宝的钙吸收。
4. 不要过度补钙，根据孩子的身高、体重和饮食情况来调整饮食结构和补钙量。
