在十个月的宝宝，钙和锌的摄入非常重要，因为它们能够促进骨骼生长以及细胞的正常运作。所以父母们需要注意为宝宝提供含有丰富钙和锌的食物。
以下是一些适合十个月宝宝补钙补锌的食品：
1. 酸奶：酸奶是含有大量钙和蛋白质的食物，可以为宝宝提供所需的营养和能量。
2. 芝士：芝士是一种高蛋白质的食品，同时也是含有丰富钙的食物，可以帮助宝宝增强骨骼。
3. 燕麦：燕麦是一种健康的食物，含有多种营养元素，包括铁、锌、钙等，可以帮助宝宝提高抵抗力，增强身体健康。
4. 鸡肉：鸡肉是一种高蛋白质、低脂肪的食品，同时也是含有丰富锌质的食物，能够帮助宝宝的正常发育和健康。
5. 红肉：红肉是一种富含铁和锌的食物，可以帮助宝宝增强免疫力和抵抗力。
6. 绿色蔬菜：绿色蔬菜含有丰富的营养成分，包括钙、锌等，可以帮助宝宝的身体健康。
7. 豆类：豆类是一种高蛋白质、低脂肪的食品，同时也是含有丰富锌质的食物，可以帮助宝宝的身体发育和正常生长。
8. 坚果：坚果富含蛋白质、脂肪以及锌等营养成分，可以帮助宝宝的神经发育和健康。
9. 鱼及海鲜：鱼类和海鲜含有丰富的蛋白质、钙和锌等营养成分，可以帮助宝宝的骨骼生长和身体健康。
10. 鸡蛋：鸡蛋是一种含有丰富蛋白质和营养成分的食品，可以帮助宝宝的身体健康和正常发育。
需要注意的是，宝宝的饮食应该多样化，同时调整好饮食之间的比例，避免过度依赖某一种具体的食品。再者，提供足够的水分，让宝宝养成良好的饮食习惯。
