三岁宝宝正处于生长发育的重要阶段，钙和锌是促进骨骼、牙齿、免疫力等多方面健康发展必不可少的微量元素，因此补钙补锌对宝宝非常重要。那么，三岁宝宝补钙锌应该吃什么呢？
1. 钙
（1）奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等
（2）豆制品：豆皮、豆浆、豆腐等
（3）海鲜：虾、螃蟹、贻贝等
（4）蔬菜：芹菜、菠菜、豆角等
（5）骨头汤：鸡骨头、猪骨头等
2. 锌
（1）肉类：猪肉、牛肉、鸡肉等
（2）海鲜：鲑鱼、虾、贻贝等
（3）蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等
（4）谷物：大米、小麦、糙米等
（5）坚果：腰果、杏仁、花生等
需要注意的是，三岁宝宝的饮食应多样化、均衡，不能存在偏食或挑食的情况。同时，陪伴宝宝在户外运动、晒太阳等也有助于钙与锌的吸收和利用。
另外，不要滥用补钙补锌的保健品，更不能依靠保健品来代替饮食中的营养，因为食物中的营养成分除含有相对完整的营养素外，还含有植物性纤维、维生素和微量元素等对人体发育非常有益的成分。如果确实存在缺乏，应该遵医嘱合理补充。
最后，建议家长要注重自身的饮食文化，形成良好的饮食习惯，为孩子健康成长提供好的营养环境。
