在宝宝的成长过程中，钙和锌是两种非常重要的营养元素。钙是构成宝宝骨骼和牙齿的重要基础，同时也有助于心脏，神经和肌肉的正常功能。而锌是宝宝的免疫系统运作的必备元素，可以维护宝宝在成长过程中的免疫功能。以下是一些补锌补钙的食物。
补锌的食物：
1. 豆类食品：豆腐，黄豆，绿豆等豆类食品中含有丰富的锌。
2. 坚果：如杏仁，核桃，巴西坚果等坚果类食品含有较高的锌，但应避免过多食用。
3. 瘦肉：瘦肉含有较高的锌，如猪肉，牛肉，羊肉等。
4. 海鲜：如虾，蟹脚，贻贝等，它们含有丰富的锌，而且脂肪含量较低。
5. 鸡蛋：是一种非常常见的食物之一，其中蛋黄中含有丰富的锌。
补钙的食物：
1. 奶类食品：奶类食品是钙的主要来源，比如牛奶，酸奶，奶酪等。
2. 绿叶蔬菜：绿色的蔬菜中往往富含钙，如苋菜，嫩芽菜，芹菜等。
3. 豆类食品：黑豆和豆腐都是补钙的好选择。
4. 海鲜：海鲜类中的贝壳和龙虾都很富含钙质。
5. 果类：像桔子、杏子、香蕉等都含有一定的钙。 除此之外，日常饮食中，多吃海带、海藻等富含微量元素的食品也可以达到补充营养素的目的。
总之，让宝宝多摄入含钙和含锌的丰富食品，是保持其骨骼生长、免疫系统正常运作的重要途径。当然，在给宝宝增加膳食中的任何新食品前，家长可以考虑咨询儿科医生或食品营养师的意见，以确保宝宝获得足够的营养。
