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宝宝补钙和锌吃什么食物?

2024-03-21 19:08:11 幼儿呵护 责编:宋帅帅 1965浏览

宝宝的身体健康与成长发育有很大关系,其中钙和锌是非常重要的营养素,对于宝宝的正常生长发育和身体健康必不可少。那么,宝宝应该吃哪些食物来补钙和锌呢?

补钙食物:

1. 奶类及其制品:鲜牛奶、燕麦奶、酸奶、奶酪、奶油等;

2. 豆腐及其制品:豆腐、豆奶、豆皮等;

3. 鱼虾贝类:鲤鱼、鲫鱼、鲈鱼、虾、蟹、贝类等;

4. 蔬菜:菠菜、番茄、荠菜、芹菜、豆角等;

5. 水果:橙子、草莓、菠萝、柿子等;

6. 干果:芝麻、核桃、杏仁、腰果等。

补锌食物:

1. 肉类:牛肉、羊肉、猪肉、鸡肉等;

2. 海鲜:虾、蟹、贝类、鱼等;

3. 豆类及其制品:豆腐、豆浆、黄豆等;

4. 坚果类:花生、核桃、腰果等;

5. 蔬菜:菜花、蘑菇、南瓜、洋葱、西红柿等;

6. 水果:苹果、柿子、石榴等。

而对于宝宝的饮食,需要注意以下几点:

1. 多种搭配,不要偏食,可以根据宝宝的口味选择一些他喜欢的食物,并适当搭配。

2. 适量进食,不宜过量,注意控制食量,以避免肥胖及营养过剩现象。

3. 烹饪方法要正确,可以采用煮、蒸、炖等健康的烹调方式,尽量避免过多的油炸烹调。

4. 不要添加过多的调味品,特别是盐和糖,因为宝宝的肾脏功能尚不健全,过多的盐和糖会给宝宝的身体带来负担。

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