在哺乳期，母亲的身体需要大量的钙来满足乳汁的需要，同时，母乳也是宝宝最好的食物之一，含有大量的钙和其它营养素。然而，哺乳期妈妈的钙摄入通常比怀孕时还要少，这是因为母体需要的钙会优先注入乳汁中，而不是储存在体内。因此，钙的摄入很重要。
事实上，如果母乳中的钙含量不够，宝宝的骨骼和牙齿发育也会受到负面影响。所以，哺乳期妈妈需要注意饮食中钙的摄入，以确保足够的母乳钙含量，同时避免自己的钙供应不足。
以下是一些含高钙的食物：乳制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、沙丁鱼、豆腐、绿叶蔬菜（芹菜、菠菜、莴笋、白菜等）、坚果（杏仁、板栗、榛子等）和柑橘类水果（橙、柠檬、柚子等）。
当然，如果母乳的钙含量不足，可以考虑补充钙剂。但是，妈妈在补钙剂之前应该先和医生咨询和确保用药安全。总之，在哺乳期，妈妈和宝宝都需要足够的钙来保持健康发育，因此建议妈妈们需要多关注饮食中钙的摄入，并注意平衡饮食，避免过量或不足。
