一岁宝宝的身体正在发育期，钙和锌是其生长发育过程中必不可少的营养元素。钙对于宝宝的骨骼、牙齿发育起着重要的作用，锌则能够促进宝宝的免疫系统发挥作用。以下是一岁宝宝补钙和锌的食物建议：
1.奶制品：奶制品是钙质和锌的最佳来源之一。宝宝可以喝全脂牛奶，酸奶和奶酪等。
2.绿色蔬菜：菠菜、绿叶生菜等绿色蔬菜，含有大量的钙和其他微量元素，比如维生素C和叶酸等。
3.肉类：鱼、禽肉和瘦肉等含有高量的锌元素，可以帮助宝宝增强免疫力。
4.蛋黄：蛋黄也是有利于宝宝发育的重要营养，特别是其中含有的钙。
5.豆类：黄豆、绿豆、红豆等豆类也是富含钙质和锌的食物，可以煮成豆浆和豆腐，或者直接作为宝宝的辅食。
6.水果：水果能够提供宝宝需要的各种维生素和营养元素，包括维生素C和膳食纤维等。可以选择蓝莓、苹果、香蕉等水果。
在给宝宝补充钙和锌时，需要避免食用过于咸或者糖分含量高的食物，否则会影响钙质的吸收，甚至损害宝宝的健康。同时，也应该注意每天的饮食量，给宝宝适当量的钙和锌元素即可。总之，通过合理的饮食搭配，能够为一岁宝宝的全面发育提供有力的支持。
