宝妈在孕期和哺乳期需要摄取足够的钙质来支撑胎儿和乳汁的发育，同时也要保持自身的骨骼健康。而宝宝的生长发育也需要摄取适量的钙质来支撑骨骼和牙齿的发育。因此，宝妈应该注重饮食平衡，多摄取富含钙质的食物，为宝宝提供足够的钙质。
以下是一些常见含钙高的食物：
1.乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶油等是含钙丰富的食物，尤其是低脂牛奶、酸奶等乳品，含钙量更高。
2.豆腐及其制品：豆腐、豆浆、豆腐干等都是富含钙质的食物。
3.海鲜类：虾、蟹、贝壳类等海鲜含钙量相对较高。
4.骨头汤：猪骨头、牛骨头等熬制的骨头汤，含钙丰富，也容易被人体吸收。
5.绿色蔬菜：如菠菜、芥菜、油菜等是富含钙质的食品，也是宝妈和宝宝的必备蔬菜。
除了饮食平衡外，宝妈还可以通过适当的户外活动来增加宝宝的接受阳光，促进维生素D的合成，从而帮助钙的吸收。此外，宝妈还可以在医生的建议下，使用适量的营养素补充剂，以确保宝宝能够充分吸收钙质。
总之，宝妈和宝宝都需要摄取足够的钙质来保持身体健康和骨骼发育。通过食物搭配、适当的户外活动和医生的建议，可以帮助宝妈和宝宝摄取足够的钙质。
