对于一岁宝宝的母亲，补钙是非常重要的。这是因为在哺乳期间，母亲会失去一些钙质，因此需要补充。如果母亲缺钙，可能会影响宝宝的骨骼和牙齿发育。以下是一些建议：
1. 牛奶和奶制品：这是最常见的补钙方式之一。牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的选择。然而，对于乳糖不耐受或者牛奶过敏的人来说，这不是一个好选择。
2. 绿色蔬菜：叶绿素是一种天然的钙来源，因此蔬菜也是一个很好的选择。例如，菠菜、西兰花、油菜等，这些蔬菜富含钙质，是非常好的选择。但是，有些蔬菜中会含有草酸，这会阻碍钙质的吸收，因此需要适当的烹饪。
3. 坚果和种子：坚果和种子中也含有大量的钙质。例如，杏仁、开心果、核桃、葵花子等，这些都是非常好的选择。
4. 海产品：海产品中也含有大量的钙质，例如鲍鱼、海参、海带等。这些海产品中还含有其他多种微量元素，对身体也有很好的补益。
总的来说，补充钙质需要有一个全面的饮食计划。母亲需要多吃一些富含钙质的食物，多饮水，坚持每天在阳光下适度运动，这些都有助于提高骨骼的健康。如果您对饮食计划有疑虑，可以咨询您的医生或者营养师。
