孕妇和婴儿都需要足够的钙来维持健康的骨骼和牙齿。建议孕妇每天摄入1000-1300毫克钙，而6个月以上的婴儿需要每天至少200毫克钙。以下是快速补钙的食谱建议：
1. 乳制品：牛奶、酸奶、奶酪、奶油等乳制品是富含钙的食物。建议孕妇每天至少饮用2杯牛奶或酸奶。对于婴儿，母乳和配方奶也是补钙的良好来源。
2. 海产品：海鲜、虾、蟹等海产品含有丰富的钙质，建议孕妇和儿童多食用。
3. 豆类：豆腐、黄豆、红豆等都是富含钙的食物，孕妇可选择食用。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、油菜等绿叶蔬菜含有丰富的叶酸和钙，建议孕妇多食用。
5. 钙片：如果孕妇或儿童摄入的钙不足，可以在医生或营养师的建议下额外补充钙片。
注意：不要只通过食物来摄取过多的钙，过量的钙会导致肾脏负担过大，造成不良反应。同时，不同的人吸收钙的能力也不同，建议在医生或营养师指导下制定合适的补钙计划。
