一岁宝宝正处于生长发育的重要时期。为了满足宝宝健康生长的需要，除了有营养丰富的食物外，还需要钙和锌等元素的补充，促进身体吸收，提高免疫力。那么，一岁宝宝吃什么可以补钙补锌呢？
1.牛奶和奶制品：牛奶是补钙的最常见食物，一岁宝宝可以喝200-300ml的全脂牛奶，或者200-300g的鲜奶油，酸奶等奶制品。如果宝宝对牛奶不适应，可以考虑换用豆奶、黑米等富含钙的食物。
2.鱼类：小鱼干、三文鱼、沙丁鱼等富含钙和锌的鱼类是宝宝的好选择。其中三文鱼还富含不饱和脂肪酸，有助于宝宝脑部发育。
3.蔬菜：绿叶蔬菜、芹菜、豆腐、菜花等富含钙质的蔬菜是宝宝补钙的不错选择。此外，西蓝花、红薯和南瓜等富含锌的蔬菜也是宝宝的好选择。
4.全谷类食物：燕麦、糙米、糙米饭、全麦面包等都是富含锌的食物，可以给宝宝多吃些。
5.蛋类：鸡蛋、鹅蛋等蛋类含有丰富的蛋白质、钙和锌等营养成分，可以适量给宝宝食用。
在给宝宝补钙和锌的同时，父母也需要注意以下几点：
1.要注意服务温度。如果宝宝吃的食物太烫或太冷，都会影响宝宝的身体健康，特别是对于牙齿和肠胃的影响会更大。
2.控制食物的细腻程度。宝宝吃东西时，最好不要切成碎块，因为这样宝宝吃的时候，不需要咀嚼，对宝宝的口腔和牙齿发育不好。
3.注意饮食习惯。父母要养成良好的饮食习惯，同时避免宝宝吃过多的垃圾食品，切勿让宝宝养成挑食的习惯，否则会影响到宝宝的补钙补锌效果。
总之，补钙补锌是宝宝健康成长的重要保证。家长可以通过适当的食物搭配，帮助宝宝摄入足够的营养，促进身体健康发育。
