母亲在孕期和哺乳期需要特别关注宝宝的营养需求，特别是钙的摄入量，因为钙是宝宝骨骼和牙齿的重要组成成分。以下是一些母亲可以在饮食中添加的钙丰富食物，以帮助宝宝补足钙的需求：
1. 牛奶和奶制品：牛奶是一种丰富的钙源，因为牛奶中的钙被身体吸收得更好。母亲可以在自己的饮食中添加牛奶、奶酪、酸奶和奶油等奶制品，以增加宝宝的钙摄入量。
2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、油菜、西兰花、小白菜等含有丰富的钙质，而且还含有其他重要的营养成分。母亲可以选择将这些蔬菜烹饪成美味的菜肴，以增加宝宝的钙摄入量。
3. 豆类：豆类是一种常见的蛋白质来源，它们也是钙的重要来源。母亲可以添加豆类食品如黄豆、绿豆、豆浆等，以增加孩子的钙摄入。
4. 鱼类：鱼类含有丰富的蛋白质和钙质，特别是富含钙的鱼类如鲭鱼、鲔鱼、鲈鱼等。母亲可以适当地摄入这些鱼类，以增加宝宝的钙摄入量。
5. 坚果和干果：坚果和干果如杏仁、核桃、松子和葡萄干含有丰富的钙质，而且它们还含有富含油脂和蛋白质。母亲可以适当添加这些坚果和干果到自己的饮食中，以增加宝宝的钙摄入量。
总之，母亲可以选择一些钙丰富的食品，如牛奶和奶制品、绿叶蔬菜、豆类、鱼类、坚果和干果等，以帮助宝宝补足钙的需求。在添加这些食品时，母亲需要注意摄入量的适度，避免过度摄入引起不适。最好咨询专业医生和营养师的建议，以帮助设计最适合母亲和宝宝的饮食计划。
