十岁宝宝需要每天摄取足够的钙，以维持健康成长和发育。而早餐是提供儿童营养的最佳时机，因此在早餐时选择含钙食物非常重要。
首先，牛奶是最常见、也是最有名的钙源，每100毫升鲜牛奶中含有约120毫克钙。鲜牛奶可以喝，也可以用来制作酸奶、奶酪和乳饼等食品，非常适合十岁宝宝食用。
其次，除了牛奶外，豆腐、豆浆也是优质的钙源，每百克豆腐中含有约130毫克的钙，而每杯豆浆中含有约240毫克的钙。豆腐可以做成豆腐干或炒豆腐丝等菜肴，而豆浆则可以直接饮用或用来制作各种豆浆饮品。
另外，绿叶蔬菜如菠菜、油菜等也是钙的良好来源，菠菜每100克中含有120毫克左右的钙，油菜每100克中含有40毫克左右的钙。同时，绿色蔬菜还富含维生素C和维生素K等营养成分，是宝宝健康的选择。
最后，可以在早餐中加入含钙的食品，如饼干、谷物麦片等，这些食品在配合牛奶、豆浆等食材时能够提供更全面的营养。
总之，十岁宝宝在早餐时应该选择含钙的食物，以满足其每天所需的营养需求。牛奶、豆腐、豆浆、绿色蔬菜以及含钙的谷类饮食都是不错的选择。配合其他食材，让宝宝拥有一个健康、美味的早餐。
