对于宝宝而言，钙是非常重要的营养素之一。孩子的生长发育需要钙的支持，同时钙也能帮助孩子形成坚强的骨骼和牙齿。而在补充钙的时候，食物是最自然、最安全且最有效的方式之一。那么小宝宝吃什么菜补钙最好呢？
1. 绿色叶菜
绿色叶菜是富含钙的蔬菜之一。例如菠菜、大白菜、小白菜、青菜等。但是需要注意的是，菠菜里含有草酸，能抑制钙的吸收，因此要搭配含丰富维生素C的食物同时食用。
2. 豆类食物
豆类食物是很好的钙来源。例如豆腐、黄豆、豆浆、黑豆等。其中黄豆是豆类食品中含钙最高的，特别是老黄豆与新鲜黄豆，后者含钙约比前者多一倍。
3. 鱼类
鱼类是一个富含钙的食物来源，脊椎鱼如鲑鱼、沙丁鱼、鲤鱼等，最好选脊椎鱼类，因为葡萄糖酸钙比较高，更容易被吸收。
4. 坚果
坚果是钙含量很高的食物之一。例如芝士妈妈、杏仁、开心果、核桃等坚果，也可以让孩子吃一些优质的乳酪和牛奶等乳制品。
在宝宝的食谱中，可以根据孩子的年龄和偏好挑选适合的食物来确保他们获得足够的钙。如果孩子的饮食中吃不到足够的钙，可以考虑使用钙补充剂，但建议在医生的指导下使用。总而言之，让宝宝从各类天然食物中吸收足够的钙是最好的方式。
