周岁宝宝是一个重要的里程碑，这时候宝宝的身体非常需要钙、锌和维生素D的补充，以促进骨骼生长和正常发育。以下是补充钙、锌和维生素D的方法和注意事项：
1. 食物补充
周岁宝宝要摄入足够的钙、锌和维生素D，可以从食物中获取这些营养。推荐食物包括牛奶、酸奶、奶酪、豆腐等富含钙；草莓、石榴、葡萄干等富含锌；鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。可以根据宝宝的口味，安排不同的食物组合，保证营养均衡。
2. 补充维生素D
维生素D可以帮助钙更好地被吸收，因此宝宝除了从食物中获取维生素D外，也可以通过晒太阳来促进维生素D的合成。宝宝每天可以晒15~30分钟阳光，但要注意避免烈日曝晒，同时注意防晒。
3. 经常锻炼
经常进行适当的锻炼可以促进宝宝的骨骼生长和强度。可以让宝宝爬、跳、走路等动作，也可以选择有氧运动，如游泳、骑车等。但要注意避免剧烈运动。
4. 合理饮食
宝宝的饮食要合理搭配，不要吃太多的垃圾食品和高糖、高盐的食物，这些会影响宝宝的营养吸收和健康。同时，要适量增加宝宝的蛋白质摄入，帮助宝宝的骨骼正常发育。
总之，周岁宝宝的营养需求比较特殊，如果父母能够根据宝宝的情况制定合理的饮食和运动计划，就可以使宝宝更健康、更强壮，迎接未来的成长挑战。
