生完宝宝缺钙是很正常的现象，因为怀孕期间身体会不断的消耗掉钙质，供给胎儿需要，同时分娩也会耗费很多钙质，所以很多妈妈分娩后都会出现缺钙的情况。缺钙会导致妈妈肌肉、骨骼疼痛，容易疲劳、抑郁，还会影响到母乳质量以及宝宝的健康，因此及时补钙是至关重要的。
下面我们来介绍几种补钙的方法：
1.多吃富含钙质的食物
寻常的食物中富含的钙多数都是无机骨钙，如奶类、豆腐、豆浆、虾皮、鱼干、鲜虾、虾皮、绿叶蔬菜、蛋类、干果等等。在食物当中大量的钙并不容易吸收，如骨灰质食物和矿物质食物。为了更好的吸收钙质，建议多吃富含维生素D的食物，并进行日光浴。
2.多晒太阳
太阳可以促进维生素D的合成，维生素D是帮助人体吸收钙质的重要物质。建议每天晒太阳15—20分钟左右，因为每个人肤色深浅不同，所以晒太阳的时间也不同。
3.口服钙剂
即便是通过食物摄入的钙，也有一部分人无法摄入足够量，可以考虑口服钙剂。但不要过量服用，建议咨询医生后再使用。
4.运动
适当的运动可以增加骨密度，不仅可以减缓身体的分解，增加骨质存储，也可以在功能训练中轻轻松松增加体内钙质的含量。比如小瑜伽、跑步、登山等适量的运动都可以。
总之，缺钙的症状不容忽视，宝妈们要时刻注意自身保健，利于母乳喂养，保证身体健康。建议在医生建议下，结合适当的营养补充和运动，积极补钙。
