母乳是宝宝最好的食品之一，但同时也需要注意到母乳中钙的含量可能不足。因此，新妈妈们需要注意食用含钙丰富的食物来保证自己和宝宝的钙营养。
下面介绍几种含钙丰富的食物：
1. 低脂牛奶：一杯牛奶（237毫升）中含有300毫克的钙，是宝宝和妈妈们一个重要的钙源。还含有其他重要营养素，如维生素D等。
2. 酸奶：酸奶是牛奶加工后的一种产品，比牛奶还含有更多的钙。100克酸奶中含有150毫克的钙。建议选择不含添加糖的天然酸奶。
3. 奶酪：不同种类的奶酪含有不同数量的钙，但一般来说，奶酪的钙含量是很高的。25克奶酪中含有近80毫克的钙。
4. 豆类和豆制品：豆类和豆制品是优秀的植物来源的钙。例如：豆腐、黄豆、绿豆、黑豆、红豆等。豆腐含钙非常丰富，每100克含有150毫克钙。
5. 菠菜：菠菜是一种不错的蔬菜，也是优秀的钙来源。每100克菠菜中含有100毫克钙。
总的来说，新妈妈们在平时的饮食中，应该摄取包含足够钙的食物来增加自己和宝宝的钙营养。同时，也要注意均衡饮食，适当多样化食物种类，保证其他营养素的摄入。
