对于十九个月的宝宝，缺钙是一种常见的营养问题。缺钙可能会引起骨骼生长发育不良，导致骨折和牙齿萌发问题。因此，及时补充足够的钙非常重要，但是父母也要注意钙的摄入量，过量的钙也会导致不良反应。下面提供一些钙的食物和方法，可以帮助宝宝摄入足够的钙。
1. 奶制品
奶制品是最常见的钙来源之一。奶、酸奶、奶酪等都是很好的钙来源。特别是乳清蛋白和酪蛋白，可以被快速吸收。
2. 豆类
豆腐和豆制品也是很好的钙来源。豆腐可以用不同的方式来烹饪，如蒸、煮、炒等。此外，绿豆、豆芽和黄豆等也是很好的钙来源。
3. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜也是很好的钙来源。例如，菠菜、生菜、甘蓝、西兰花等都含有很多钙和其他重要的营养物质。
4. 坚果
杏仁、核桃、榛子等坚果，是富含钙的零食。它们不仅营养丰富，还富含蛋白质、脂肪和纤维，可以做为宝宝的零食或配餐食品。
5. 钙片
在宝宝没有足够的摄入钙的情况下，有时对于宝宝来说，钙片是一个很好的补钙方法，但是要注意一定要在医生指导下使用。
此外，家长还可以通过其他方法来帮助宝宝摄入足够的钙。例如，让宝宝充足地暴露在阳光下。紫外线可以帮助宝宝合成维生素D，从而促进钙的吸收。此外，还可以给宝宝进行一些运动，运动可以促进钙吸收，同时也可以促进骨骼生长发育。最后，还要注意宝宝的饮食平衡，多吃一些富含营养的食物，避免乱吃零食和添加剂高的食品，从而达到补钙的目的。
