两岁之后的宝宝需要大量的营养物质来支持他们的生长和发育。其中，钙和锌是非常重要的营养素。钙可以建立强健的骨骼，防止骨质疏松症和骨折，并支持心脏、神经和肌肉功能。锌可以帮助促进免疫系统的健康，促进伤口愈合，支持生长和发育，以及促进大脑的发育。以下是一些可以帮助您的宝宝补充足够钙和锌的食物：
1. 奶制品：奶制品是钙的最佳来源之一，可以包括牛奶、奶酪、酸奶和冰淇淋。您可以选择低脂干酪，以及添加了维生素D的酸奶来提高吸收率。
2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜通常含有大量的钙和其他营养素。例如，菠菜、芹菜、甘蓝和绿色的豆类都是不错的选择。
3. 坚果：许多种坚果，如花生、腰果、杏仁和开心果都富含锌。一些植物性牛奶、酸奶和饮料也可能被补锌，可以在包装或网上查找。
4. 水产品：鱼类是锌的很好的来源，尤其是富含不饱和脂肪酸的深海鱼，如三文鱼、金枪鱼和鳕鱼。
此外，您可以向医生或营养师寻求建议，以帮助您设计一个适合您宝宝的营养饮食计划。通常会建议孩子经常进食多样化的食物，以确保他们获得足够的各种营养素。
