一岁宝宝需要的钙含量是每天600-700毫克，而牛奶、奶制品、豆腐、海产品、绿叶蔬菜等都是非常好的钙源。以下是一些适合一岁宝宝的食物：
1.奶制品：母乳或婴儿配方奶是最好的来源，但如果你已经开始添加固体食物，那么优质酸奶、乳酪和奶酪也是很好的选择。
2.海产品：鱼类、虾、蟹、贝类等海产品都是非常好的钙源。
3.绿叶蔬菜：如菠菜、韭菜、油菜等绿叶蔬菜含丰富的钙。
4.豆腐：豆腐是一种好的蛋白质来源，而且是非常好的钙源。
5.谷物：谷物是一种良好的膳食纤维和其他营养素来源，如钙、铁、锌等，主食最好选择全谷类如糙米、全麦面包等。
除了食物外，一岁宝宝还可以适量晒太阳，促进体内维生素D的形成，有助于钙的吸收利用。注意要避免过度运动和摔倒，确保宝宝的健康成长。
