日本一岁宝宝补钙和锌的最好方法是通过饮食来实现。由于一岁的宝宝仍然处于生长发育的阶段，因此良好的饮食习惯可以有助于满足他们身体的营养需求。
以下是一些有助于一岁宝宝补钙和锌的食物：
1. 菜类：大葱、白菜、西兰花、甘蓝、菜花和奶油豆。这些蔬菜中含有大量的钙和锌。
2. 水产品：即使是一岁宝宝也可以尝试吃些鱼或贻贝，这是非常健康的选择。
3. 奶制品：酸奶、奶酪、鲜奶都是补钙的好办法。
4. 水果：葡萄干、核桃、杏仁和金橘都含有丰富的锌。
除了食物外，宝宝也可以通过日常活动来促进骨骼的成长发育。运动可以提高骨密度和强度，特别是在户外运动可以让宝宝得到足够的阳光，从而促进身体对维生素D的吸收。此外，饮食和运动的结合也比单纯依靠食物和维生素添加剂更有助于一岁宝宝的生长发育。
在给宝宝饮食时，家长需要注意一些不良的饮食习惯，例如喝太多果汁或含糖饮料。这样可能会影响宝宝的食欲，使他们不太愿意吃其他健康的食物。此外，通过烹饪食物可以激发宝宝的胃口，亲手为宝宝烹制美味健康的小吃，也是非常有意义的亲子活动。
