宝宝一岁了是可以开始补充钙了。这是因为宝宝在这个年龄段正处于身体的快速发育期，有足够的钙质是十分必要的，钙不仅对骨骼的生长有着重要的作用，而且对儿童的神经系统、心脏功能、牙齿的健康等也有影响。
那么，宝宝如何补钙呢？
1. 优质纯母乳或配方奶
在宝宝出生后头六个月内，母乳或配方奶粉是宝宝主要的营养来源。母乳含有丰富的钙质，其中的生物可利用性是最高的。而对于配方奶粉，则要选择富含钙质的奶粉，例如添加了钙盐的配方奶粉。
2. 益生菌
益生菌不仅有助于宝宝肠道的健康，而且还能促进钙的吸收。因此，宝宝可以适当补充些乳酸菌制品，例如酸奶、奶酪等。
3. 合适的食物
在宝宝适宜进食固体食品之后，钙的来源也可以从食物中得到。例如，豆腐、鱼、虾、蛋、鲜奶等都是富含钙质的食物，可以作为宝宝的主食。
4. 日光浴
适量的阳光可以促进宝宝身体中的维生素D的合成，而维生素D对钙的吸收与利用有着重要的作用。因此，适当的日光浴时间对于宝宝的钙吸收是十分必要的。
需要注意的是，宝宝的钙摄入量需要控制在适宜的范围内，过多或不足都会对宝宝的健康不利。一般来说，宝宝每天需要的钙的摄入量在500-800毫克之间。在补钙的过程中，需要遵循医生或专业人士的建议，以确保钙的摄入与利用达到最佳状态。
