三岁的宝宝是生长发育的关键时期，钙是骨骼生长发育所必需的营养素，因此如何让宝宝摄入充足的钙是非常重要的。以下是三岁宝宝如何补充钙质的建议。
1. 多食用富含钙的食物
在三岁宝宝的日常饮食中，应摄入大量富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、豆腐、鱼、虾、贝类、青菜、海带等。在食物中摄取的钙质，更容易被身体吸收。
2. 给宝宝补充维生素D
维生素D是钙吸收的关键因素，因此，钙和维生素D的摄入应该同时进行。可以让宝宝多晒太阳，这样宝宝的体内就能自己合成维生素D，也可以选购含有维生素D的油脂、牛乳等。
3. 适当的运动
适度的运动对宝宝吸收钙质、增强骨骼强度也是至关重要的。家长可以带宝宝多进行户外活动，比如晒太阳、走路、爬山等。这样有助于宝宝吸收更多的钙质。
4. 注意食物摄入的平衡
在食物中摄取钙质的同时，也需要注意宝宝食物摄入的平衡。适当地摄入蛋白质和脂肪有助于宝宝形成坚强的骨骼。同时，过度摄入钠、糖等物质，比如过量的零食、糖果等也会对身体健康有不良影响。
总之，三岁的宝宝需要多吃富含钙质的食品，食物摄入的平衡也非常重要。此外，适当晒太阳、增加户外活动也有助于宝宝的健康生长。如果家长对宝宝的钙质摄入不够了解，可以咨询儿科医生或营养师，以了解更多的补钙方法。
