对于3岁的宝宝，补充足够的钙和锌非常重要，可以帮助他们健康成长。下面是一些给3岁宝宝补锌补钙的建议：
补锌：
1. 食物：牛肉、猪肉、鸡肉、鱼类、豆类、蛋、坚果等食物都是富含锌的食物，可以适当增加宝宝的食量。
2. 补充剂：如果宝宝的锌摄入量不足，可以考虑添加含锌的多维生素片或液体，但请在医生指导下使用。
3. 光照：阳光可以促进人体的维生素D合成，提高宝宝对锌的吸收能力。
补钙：
1. 食物：牛奶、乳酪、酸奶、豆腐、豆浆、小鱼干等食物都是富含钙的食物。宝宝每天可以饮用约500毫升的奶制品以保证足够的钙摄入量。
2. 补充剂：若宝宝的钙摄入不足，可以考虑添加含钙营养品，但请在医生的指导下使用。
3. 运动：骨骼运动可以刺激钙的吸收和骨骼的生长发育。
在补充钙和锌的同时，也应注意宝宝的饮食结构和营养平衡。饮食中要避免过多过少的东西。避免饮食中的垃圾食品和含糖饮料。多吃蔬菜和水果，让宝宝健康成长。
