七个月的宝宝已经开始进入钙吸收的黄金期，钙对宝宝的身体发育至关重要，因此宝宝每天需要摄入足够的钙质。根据世界卫生组织推荐，7-12个月的婴儿每天建议摄入500-600毫克钙。
为了确保宝宝每天摄取足够的钙，饮食应该合理搭配。以下是一些富含钙质的食物：
1.母乳或婴儿奶粉：母乳或婴儿奶粉是宝宝最主要的摄取钙质的来源，七个月的宝宝应该每天喝500-700毫升奶或母乳。
2.酸奶或奶酪：富含钙和蛋白质，可以作为宝宝的附加食物。
3.绿色蔬菜：如菠菜、豆腐、卷心菜等，富含钙、维生素和矿物质。
4.柑橘类水果：如橙子、柠檬，含有丰富的维生素C，可以有助于钙的吸收。
5.鱼肉：富含DHA和EPA，可以促进骨骼健康，适量摄取有助于补充钙质。
6.全麦类食品：如面包、谷物等，富含硒、镁等微量元素，有助于钙的吸收。
7.坚果和种子：如核桃、杏仁、芝麻等，富含钙和维生素E，有助于促进骨骼健康。
除了食物，宝宝还可以在户外晒太阳，这有助于合成维生素D，促进钙的吸收。另外，宝宝每天也可以进行适量的运动，可以增强骨骼健康，促进钙的吸收。
总之，七个月的宝宝每天应该摄取足够的钙质以保证其身体健康发育。父母应该注意合理搭配饮食，多晒太阳和适量运动，以帮助宝宝更好的吸收钙。
