宝宝的骨骼和牙齿发育需要钙和锌的支持，因此这些营养素在宝宝的膳食中是非常重要的。在宝宝6个月大之前，母乳或配方奶粉已经包含足够的钙和锌，所以不需要额外摄入。但是，当宝宝开始添加辅食并渐渐转向普通饮食时，钙和锌的需求就会增加。
宝宝每天需要大约500毫克的钙来支持健康的骨骼和牙齿发展。钙的最佳来源是乳制品，包括母乳、奶粉、酸奶等。如果宝宝不能或不愿意食用乳制品，则可以通过其他食物，如绿叶蔬菜（如菠菜和芹菜）、豆类、橙色蔬菜（如南瓜和胡萝卜）和鱼类来补充钙。
锌是宝宝身体内的常见微量元素之一，它有助于维护健康的免疫系统和促进伤口的愈合。宝宝每天需要约3毫克的锌。锌主要来自含锌的食物，如肉类、鱼类、奶类、五谷杂粮、蛋类和豆类等。此外，一些补充锌的产品，如锌补充剂、婴儿多维元素等，也可以作为补充锌的选项。
总体来说，对于3个月大的宝宝来说，饮食是以母乳或配方奶粉为主的。在这个时候，不需要额外摄入钙和锌。当宝宝开始添加辅食时，应着重从食物中获取足够的钙和锌，并在必要时通过补充产品来弥补不足。如有需要，请咨询儿科医生或营养师的意见。
