宝宝是成长阶段的儿童，身体的发育需要各种营养物质的支持，其中维生素 A 和 D 尤其重要。维生素 A 参与眼睛、皮肤以及免疫系统的发育，维生素 D 则关系骨骼的健康发展。
首先，需要明确的是，3岁宝宝应该通过饮食获取足够的维生素 A 和 D，而不应该盲目服用维生素 AD 补充剂。这是因为过量的维生素摄入可能会对宝宝的健康造成负面影响，并引发诸如头痛、恶心、呕吐等不适反应。因此，家长应该通过合理的饮食安排，帮助宝宝摄入足够的维生素 A 和 D。
首先，维生素 A 主要存在于动物性食品中，如肝脏、蛋黄、黄油、鱼肝油、乳制品等。对于婴幼儿而言，母乳和牛奶也是很好的来源。此外，各种深色蔬菜和水果中也含有维生素 A，如胡萝卜、菠菜、南瓜、甜椒、木瓜等。家长应该多样化宝宝的饮食，让其摄入丰富的营养物质。
其次，维生素 D 主要存在于鱼肝油、蛋黄、奶制品、鱼类等食物中，但对于3岁以下的儿童而言，鱼肝油的摄入可能会超过推荐摄入量，因此需要谨慎。同时，室内户外活动可以增加宝宝身体合成维生素 D 的机会，日晒15-20分钟可帮助宝宝产生足够的维生素 D。
最后，再次强调，家长要合理安排宝宝的饮食，选择含有丰富维生素 A 和 D 的食物，以保证宝宝健康成长。如果担心宝宝摄入营养不足，可以咨询医生或营养师，但不要自行购买补充剂。
