当提及补钙时，我们通常会想到宝宝婴儿期以及老年人，因为这两个人群是最容易受到骨质疏松等问题的影响。然而，平时饮食中补钙也是非常重要的，特别是在青少年时期。在这个阶段，身体把钙吸收进骨骼的速度最快，这也是骨骼成长的关键时期。所以，此时补钙可以为身体提供必要的营养素，确保健康骨骼的发育。
补钙的重要性并不是要说钙缺乏症状是很明显的，而是在于未来预防骨质疏松，消化吸收过程能用上钙，预防难以发现的营养空洞，保护牙齿等等。建议每天摄入800毫克的钙，像牛奶、酸奶、芝士、豆制品、鱼等都是良好的钙源。
在这里有几个值得注意的点：
1. 不要只注重钙摄入，其他营养素也很重要，因此要确保饮食多样化，包括要多吃蔬菜、水果和全谷类食物。
2. 注意膳食中维生素D的摄入，它有助于人体有效吸收补补钙。
3. 如果需要补充钙，应选择口服钙片而非鱼鳞末或石灰粉，因为这些东西含铅量更高，可能对健康有害。
4. 补钙的时间应该穿插在餐饮间，避免多吃某些含钙的餐食影响身体健康。
总之，平常的饮食确保摄入足够的钙才是最好的补钙方法。保持一个健康的饮食习惯，加上适量的户外运动，有助于提高身体吸收钙的能力并保护骨骼。
