3岁宝宝正处于生长发育的关键期，骨骼、牙齿的形成和发育需要大量的钙质，而膳食中缺乏钙质会导致宝宝骨骼发育不良、易骨折等问题。因此，给3岁宝宝补钙非常重要，但是我们要遵循科学的饮食方式，不能一昧追求快速补充钙质，以下介绍几种家常菜怎样做可供宝妈们参考。
1、蛋黄鸡肝粥：将鸡肝切小块，放入锅中加水煮沸，撇去浮沫后，加入细碎的米饭，煮至粥糯软烂，最后加入蛋黄，煮至熟透即可。鸡肝富含钙质，而蛋黄中的卵磷脂和维生素D有利于钙的吸收。
2、海带瘦肉汤：将猪肉瘦肉切成小块，海带用开水焯一下，然后和瘦肉一起放入锅中煮沸，撇去浮沫后，转小火煮1小时，加入盐适量即可。海带中含有半胱氨酸，可促进人体吸收钙质，而瘦肉含有丰富蛋白质，也有助于钙的吸收。
3、黄瓜虾皮汤：将鲜虾泡发好，黄瓜撇去皮切成丁，放入锅中煮沸，加入虾皮和盐适量，继续煮10分钟即可。虾皮中富含钙质，而黄瓜含有丰富钾质，可促进钙的吸收。
总之，为了让宝宝获取足够的钙质，我们可多食用一些富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海产品、动物肝脏、芝麻等，在这些食物中寻找不同口味的组合，让宝宝既能吃得开心，又能获得足够的营养。饮食上一定要均衡多样，不要依赖单一种类的食物。另外，宝宝的饮食也要按照“规律、定量、多次”原则，不要为了一时的钙补充而过量摄入，健康的饮食才是最好的补钙方式。
