对于30个月的宝宝来说，补充适量的钙和锌对于他们的生长发育是非常重要的。首先要注意的是，建议在医生的指导下进行补充，以确保宝宝的身体状况和需求得到充分的考虑。
1. 鱼肝油
含有丰富的维生素A和D，是钙和锌等矿物质的优质来源。可以选择一些儿童专用的鱼肝油产品，根据产品说明进行适量服用。
2. 奶粉
奶粉是许多家长选择的方便而营养的补充方式之一。婴儿配方奶粉中含有丰富的钙和锌，但要选择适合宝宝年龄的奶粉品牌和配方。
3. 酸奶
含有丰富的钙和锌，而且易于消化吸收，对于30个月的宝宝来说是非常适合的食品。可以选择无糖或低糖的产品，避免过多的添加剂和糖分。
4. 绿色蔬菜
例如西兰花、菠菜等绿叶蔬菜，含有丰富的钙和其他营养成分。可以尝试将绿色蔬菜加入到宝宝的膳食中，制作成绿色蔬菜汁或搭配其他食材制作成菜肴。
5. 坚果
例如核桃、腰果等坚果含有丰富的锌和不饱和脂肪酸等营养成分，可以适量作为宝宝的零食。但是要注意避免过多的摄入量，以免对胃肠系统造成不良影响。
总的来说，钙和锌是宝宝健康发展所必须的营养物质。在给宝宝选择补充方式时，要根据实际需求情况和医生的建议进行选择。同时，要注意饮食的均衡和多样化，保证宝宝吸收更多的营养成分。
