宝宝腿抽筋是由于钙摄入不足或者钙吸收不良所造成的。因此，要想有效预防和治疗宝宝腿抽筋，需要增加宝宝的钙摄入量。
一些丰富的钙来源包括：牛奶、乳制品、豆制品、小鱼干、海带、紫菜、芝麻酱、绿叶蔬菜（如菠菜、小油菜）、桔子、橙子、石榴、核桃等等。以下为一些常见的钙食物介绍和搭配建议：
1. 牛奶和乳制品：奶和奶制品是获得钙的重要来源，奶包括鲜奶、酸奶、奶酪等等。因为乳制品中的钙比较容易被身体吸收，所以对于宝宝而言，奶和奶制品是非常好的钙来源。建议1-3岁的宝宝每天摄入450mg左右的钙，可以通过每天喝1-2杯奶或者吃适当的奶制品来实现。
2. 绿叶蔬菜：菠菜、小油菜、空心菜、茼蒿等绿叶蔬菜含有丰富的钙，不过，它们中含有的草酸，会影响钙的吸收。因此，建议家长在宝宝进食绿叶蔬菜时，可以搭配一些含有维生素D或者摄入一些维生素C来帮助钙吸收。
3. 芝麻酱：芝麻是比较好的钙来源，而芝麻酱中的钙更易于被身体吸收。建议在宝宝的饭菜中加入适量的芝麻酱。
4. 小鱼干、海带、紫菜等：小鱼干、海带、紫菜等食品中含有丰富的钙，而且它们中还含有一些海洋元素和微量元素，对宝宝的生长发育有很好的作用。
当然，钙的摄入也要适量，摄入超过宝宝所需要的钙量也不利于宝宝的健康。家长们应该根据宝宝的年龄和生长发育阶段，设置合理的钙摄入量，避免过度摄入。
此外，还有一些需要注意的事项，如宝宝的生长环境，肠道健康状况等等。在日常生活中，家长们要注意宝宝的营养均衡，适量增加钙的摄入量，并合理调配宝宝的饮食，既能够预防和治疗宝宝腿抽筋，也能够帮助宝宝健康成长。
