秋季是宝宝成长发育的关键时期，钙和锌是宝宝身体健康发育所必需的营养成分。如何在宝宝的食谱中添加足够的钙和锌呢？下面为您详细介绍。
一、钙的补充
1、奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是宝宝的铁打补钙佳品。可以让宝宝每天喝上一杯牛奶、吃上一份酸奶或者适量的奶酪。
2、鱼虾类：鱼虾中含有大量的钙质，如虾、蟹、鲫鱼等，是宝宝补钙的不错选择。但要注意不要给宝宝吃海产类食物，以防过敏。
3、豆类：豆制品是宝宝的健康食品，如豆腐、豆浆、黄豆、绿豆等，可以在宝宝日常饮食中适当添加。
4、蔬菜水果：蔬菜中的青菜、菠菜、芹菜、豆腐菜等是宝宝身体需要的微量元素和钙质来源；水果中的橙、柚、猕猴桃、草莓等也含有丰富的钙质。
二、锌的补充
1、肉类：肉类是宝宝的重要来源，如鸡肉、牛肉、猪肉等都富含锌质。当然，要注意选择清肥适中、不含激素的瘦肉，以保证宝宝的健康。
2、小麦胚芽：小麦胚芽也是锌的重要来源，可以用小麦胚芽粉混合面粉制成宝宝的肉松、肉松饼干等。
3、海鲜类：沙丁鱼、扇贝、龙虾等海鲜类食物也是富含锌质的健康食品。
4、坚果类：杏仁、芝麻、瓜子等坚果类含有锌质，可以在适量的情况下给宝宝食用。
总之，宝宝补钙补锌的方法非常多，家长们只需要注意多搭配食物，饮食方式多样化，即可让宝宝获得足够的营养。当然，如果宝宝出现了严重的钙、锌缺乏症状，需要及时就医治疗。
