哺乳期间，妈妈需要补充足够的营养素来维持自己的健康和宝宝的发育，其中钙和D是非常重要的两种营养素。钙是体内含量最多的矿物质，它对骨骼生长和牙齿发育非常重要，并且还能协助心脏、神经和肌肉功能。而D维生素则是钙吸收和利用的关键物质，它也能缓解情绪紧张和疲劳。
对于妈妈来说，在怀孕和哺乳期间，身体会消耗大量的钙和D，因此需要每天摄取足够的这两种营养素。推荐每天的摄入量为1200mg的钙和400-1000IU的D维生素。平时可以通过食物来摄取，如奶制品、绿叶蔬菜、鱼肉、蛋黄等。不过如果每天摄取不足，妈妈也可以考虑额外添加补品来补充。
至于宝宝，母乳中已经含有足够的钙和D，因此在六个月以内的宝宝不需要额外添加补品。而随着辅食的逐渐引入，宝宝也需要从食物中获得足够的钙和D。推荐每天的摄入量为400-600mg的钙和400IU的D维生素。食物中能够提供的钙和D包括奶制品、豆腐、甘蓝、三文鱼等。
总之，在哺乳期间，妈妈和宝宝都需要足够的钙和D来保持身体的健康。妈妈可以通过饮食或补品来摄取，而宝宝则需要吃足够含钙和D的食物来补充。但是，建议在添加任何营养素之前，都要咨询医生的意见，以确保摄入量的安全和适当。
