三岁的宝宝正处于快速生长发育的阶段，因此补充足够的锌和钙是十分重要的。锌和钙对儿童的生长发育、免疫、智力发育等方面都有着不可或缺的作用。那么，三岁宝宝怎么补锌补钙呢？
一、补锌
1. 大豆制品：豆腐、豆浆、黄豆等大豆制品是针对小孩的锌元素非常可靠的来源
2. 肉类和蛋类：肉类和蛋类也含有很多锌，比如瘦肉、鸡蛋、鹅肝等
3. 海产品：鱼虾贝类也含有锌，如三文鱼、海虾、海参等
4. 奶制品： 奶制品不仅含有钙，而且还含有锌，比如奶粉、酸奶、乳酪等。
二、补钙
1. 奶制品：牛奶、乳酪、酸奶等都是锈钙的好来源
2. 豆制品：豆腐，豆浆等豆制品中含有大量钙质
3. 蔬菜：蔬菜中的钙质较低，但是一天多吃一些碱性蔬菜，如油菜、小白菜、萝卜、菠菜都有保护骨骼的效果
4. 鱼虾类：鲤鱼、鲫鱼、虾等富含钙质
总的来说，三岁宝宝的饮食应保证膳食均衡，尽量选择含有丰富钙锌质的食品，每餐应搭配蔬菜和水果。如果宝宝的饮食习惯比较挑剔，导致难以摄入足够的钙锌，家长可以考虑让孩子适当增加奶制品、豆制品以及蔬菜和水果的摄入量，这些方法是保证孩子能够获取足够的锌钙比较有效的方法。
最后，家长应谨慎补充补锌补钙的产品，如补锌补钙的胶囊、饮料等，这些产品大都是通过化学合成得到的营养素，对儿童来说不需要过多地补充。
