四岁宝宝正处于生长发育期，钙是构成骨骼的重要成分，家长应该注重四岁宝宝的钙摄入量，以帮助他们建立强健的骨骼系统。以下是一些补钙的食物建议：
1. 奶类制品：牛奶、酸奶、奶酪等含钙量高，而且是优质蛋白质的重要来源。建议每天饮用2杯奶或吃100克奶酪。
2. 水产类：例如海带、虾皮、鱼肉等，这些食物都富含钙质，但也要注意食用量，以避免摄入过多的汞等有害物质。
3. 豆类：例如豆浆、豆腐等，含有丰富的植物钙，而且营养价值高。建议适当增加这些食品的摄入量。
4. 绿叶蔬菜：例如芹菜、菠菜、油菜等，含有丰富的钙、铁和维生素C，但也要注意清洗彻底，避免摄入过多的残留农药。
5. 水果类：例如鲜枣、橙子、猕猴桃等，含有丰富的维生素C和矿物质。尤其是含有维生素C的水果，可以帮助身体更好地吸收钙质。
此外，四岁宝宝还可以通过户外运动，增加骨骼负荷，促进骨骼生长发育。当然，补钙不是一蹴而就的，需要长期坚持。家长应该为宝宝制定合理的膳食计划，培养好的饮食习惯，提高宝宝的饮食品质，为宝宝的健康成长打好坚实的基础。
