冬天是一个孩子生长发育的重要阶段，孩子的身体需要足够的钙和锌来帮助骨骼和肌肉的发育和保持免疫系统健康。在孩子成长的过程中，饮食营养是很关键的。那么，冬天宝宝吃什么能补钙和锌呢？
1. 奶制品类：奶类食物是补钙的良好来源。牛奶、奶酪、酸奶、芝士等都是含有大量的钙。牛奶中的钙是最容易吸收的。奶类食物中也含有锌，而且膳食中摄入的锌更容易被身体吸收利用。建议每天给宝宝的膳食中含有足够的奶制品类食物。
2. 水果类：大部分水果都是很嘌呤含量比较高的，除了一些特别丰富的抗氧化剂如石榴子和黑色浆果。这些水果富含钙和锌。其中较为理想的水果例如橙子、柑橘、苹果、香蕉等。孩子们在选择的时候也应注意到有些水果的钙含量比较低，而有些水果虽然富含钙，但是却不是天天吃的好选择。
3. 鱼类：鱼类是钙和锌的重要来源。比如深海鱼类、鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等，是含钙高、富含有益蛋白质及欧米茄3 、6 的优良食物。建议每周定期花一些时间给孩子准备鱼类食物。
4. 豆制品：豆制品如豆腐、豆浆和豆干等是优秀的富含钙和锌的食物。豆类含有非常高的蛋白质和矿物质，比肉类的蛋白质食品更容易吸收。
总之，孩子在冬季需要加强对钙和锌的补充，以保障身体健康。建议家长们在给孩子安排饮食时，尽量让每餐都有能补充钙和锌的食物。当然，配合食物，孩子们可以适当多晒晒太阳，增加维生素D的摄入，这样才能让孩子在冬季保持强壮、健康的体魄。
