宝宝每天需要摄取充足的钙质，以支持他们的骨骼和牙齿健康发育。对于一岁的宝宝来说，他们已经可以逐渐转换成和成人相同的食物，但是仍然需要在饮食中包含足够的补钙食物。
以下是一些富含钙质的食品推荐：
1. 奶制品：牛奶、酸奶和奶酪等，都是非常好的补钙食品。但是，对于未满一岁的婴儿，最好不要直接给他们喝牛奶，因为它可能会引起过敏或肠胃不适。可以选择添加一定配方奶粉后的奶类食品作为补钙食品。
2. 鱼类：鲭鱼、秋刀鱼和沙丁鱼等都是富含钙质的鱼类。但是，尽量避免给宝宝吃含有骨头的鱼，以免发生噎哭。
3. 蔬菜：芥菜、韭菜、菠菜和豆腐等蔬菜是富含钙质的食品。可以给宝宝做一些蔬菜丸子、面条或炒菜等。
4. 果蔬泥：将含有钙质的水果和蔬菜打成泥，可以让宝宝更容易消化和吸收。其中富含钙质的水果包括菠萝、橙子和苹果，富含钙质的蔬菜包括西葫芦、胡萝卜和番茄。
5. 富含铁和维生素D的食品：铁和维生素D是有助于钙吸收、成骨和骨密度的。可以给宝宝吃一些含有铁和维生素D的食品，如红肉、豆类和鸡蛋。
总之，在宝宝一岁时就应该着手饮食平衡，多给予含有足量营养成分的食品，保证宝宝能够摄取足够的钙质，从而保证他们的骨骼和牙齿健康，平稳进入到人生旅程中。
