补钙是非常必要的事情，无论是妈妈还是宝宝都需要补充足够的钙质。下面就为大家介绍一些补钙食物。
妈妈补钙
1.豆腐：豆腐中含有丰富的钙质，而且还能提高人体的钙吸收率。
2.鱼类：鱼类中含有丰富的钙质，而且含有的脂肪酸也非常有益。
3.海藻类：海藻类食物中富含钙、碘和其他营养物质，是不错的补钙佳品。
4.绿色蔬菜：包括菠菜、油菜、青菜等，具有丰富的营养，尤其是含有较高的钙质。
5.奶类食品：牛奶、乳酪、酸奶等乳制品含有丰富的钙质。
宝宝补钙
1.牛奶：牛奶是非常好的补钙食物，可以给宝宝喝一些，但是要注意不要过量喝。
2.鱼类：鱼类也是非常好的补钙食物，其中鲑鱼、三文鱼更是非常有益。
3.绿色蔬菜：青菜、菠菜、芹菜等绿色蔬菜含有丰富的钙和其他营养物质。
4.豆类：豆类食物含有丰富的蛋白质和钙质，可以让宝宝多吃。
5.粗粮食品：大米、玉米、小麦等粗粮含有丰富的营养，也可以补充宝宝的钙质需要。
需要注意的是，妈妈和宝宝食物中补钙也要适量，不可过量。同时，还应保证食物的多样性，不要单一依赖某一种食品。此外，适当的户外活动也可以帮助钙的吸收，可以带着宝宝去户外运动，让宝宝更健康。
