对于母乳喂养的妈妈而言，出汗多了奶少是十分头痛的问题。出汗多了，会导致体内水分流失，造成母亲体内流体不足，从而影响乳汁分泌。而奶少又会影响宝宝的生长发育和健康。因此，当母亲出汗多了奶少时，有一些方法可以帮助妈妈增加奶量。
1. 注意饮食
妈妈在哺乳期间需要注意饮食，保证自身的营养充足。多吃一些高蛋白食品，如豆类、鱼肉、奶制品等，可以帮助妈妈增加奶量。此外，还可以多食用一些润肠通便的食物，如豆腐、黄瓜、土豆等，帮助身体更好地吸收营养，促进乳汁分泌。
2. 合理安排喂养时间
正确合理的喂养时间可以有效增加妈妈的乳汁分泌。每天喂养宝宝的次数不应少于8次，每次喂养的时间应控制在30分钟左右，适当延长喂养时间，能够帮助宝宝更充分地吮吸乳汁，从而刺激妈妈的乳汁分泌。
3. 增加吸奶次数
可以增加每天抽奶的次数，这样不仅可以刺激乳腺分泌更多的乳汁，同时还可以将多余的奶汁存储起来以备不时之需。可以使用乳头吸奶器，每天2-3次双侧空腹抽奶，也可以在宝宝喂奶结束后抽奶。
4. 常做按摩
通过按摩可以刺激乳腺分泌更多的乳汁，可以在喂奶前后进行，也可以在抽奶时进行。按摩时应该注意力度适中，以避免造成乳房疼痛。
5. 采取适当的放松措施
心情愉快的妈妈会分泌更多的荷尔蒙，有利于乳汁分泌。可以通过听音乐、看电视、休息等放松方式来改善心情。同时，避免过度疲劳和身体僵硬，以免影响乳腺分泌。
总的来说，出汗多了奶少，妈妈应该采取正确的方法增加奶量，早日解决奶量不足的问题，保证宝宝的健康和成长。
