在三个月宝宝的饮食中，钙质是一个非常重要的营养素。因为在这个阶段，宝宝正处于发育期，骨骼和牙齿的生长与形成都需要大量的钙质。所以，给三个月宝宝补充足够的钙质是很关键的。
根据相关资料显示，三个月宝宝每天需要摄入的钙质大约为200毫克。而这个数量很容易通过奶粉和母乳来满足。奶粉中一般都含有足够的钙质，而母乳中的钙质含量也比较高。
同时，一些辅食也可以帮助三个月宝宝补充足够的钙质。例如，鱼肉、豆腐、芝士等食物都富含钙质，可以作为辅食在宝宝的饮食中添加。但需要注意的是，辅食应在医生的指导下逐渐加入宝宝的饮食中，并逐步增加量。
此外，晒太阳也是帮助宝宝补充钙质的重要方法。太阳光照射在宝宝的皮肤上时，能够促进体内维生素D的合成。而维生素D又是帮助钙质吸收的重要营养素。所以，适当的户外活动可以帮助宝宝补充足够的维生素D和钙质。
总的来说，三个月宝宝每天需要摄入200毫克的钙质。正常的奶粉和母乳就已经能够满足这个需要。如果需要加入辅食，需要在专业医生的指导下逐渐增加量。晒太阳也是帮助宝宝补充钙质的不错方式。需要注意的是，宝宝的饮食调配应当合理，以保证宝宝获得充足的营养。
