三岁宝宝正处于生长发育的重要时期，要保证身体健康，必须及时添加足够的营养素。这其中最为重要的就是补充足够的钙和锌。
补钙是因为三岁宝宝的骨骼正在迅速生长，需要大量的钙来保证骨骼的健康发展。常见的钙质食物有牛奶、豆腐、芝士、酸奶、海藻等。三岁宝宝建议每天摄入700毫克的钙。除了食物，还可以选择合适的钙片，但不要过量使用，以免对身体造成负面影响。
补锌是因为锌是人体吸收营养的关键元素之一，它在身体中有重要的酶作用，调节免疫系统和细胞分裂，对于三岁宝宝的生长发育非常重要。常见的锌质食物有海鲜（如虾、贝类）、瘦肉、豆类、坚果等。三岁宝宝每天应该摄入5毫克的锌。除了食物，还可以选择儿童专用的锌片或口服液。
除了补充食物外，还有一些要点可以帮助三岁宝宝更好地吸收钙和锌。首先，补充维生素D有助于促进钙的吸收，可以适当晒太阳或服用维生素D药物。其次，多喝水也有利于营养吸收和身体健康。最后，注意控制三岁宝宝的零食摄入，高糖、高油、高盐的食物会影响身体吸收营养。
总之，钙和锌是三岁宝宝生长发育的关键元素之一，家长应该按照上述要点，让宝宝适当补充这两种元素，使宝宝更健康、更快乐地成长。
